上次在媽咪論壇發了這篇“孩子～拜託早點睡好嗎”
有媽媽來信詢問
如果我的孩子每次躺上床，都要滾個一個小時才睡著，怎麼辦？
真的誒～這是很多孩子會遇到的困擾><
我不是真正的睡眠專家，但這真的不是第一次遇到媽咪很困擾的問著這個問題
所以今天就我讓我以淺薄的知識與自身的生物學經驗
跟各位家長媽咪分享一下我目前所知道的
（敘述的內容如果有誤，還請見諒，請不吝來信指教）
我會想辦法不要寫得太學術....
交感神經 (sympathetic)與 副交感神經(parasympathetic)
在神經系統中
都是屬於ANS(automatic nervous system)自主(律)神經系統的一員
與運動神經（控制肌肉，例如跑步跳舞）或感覺神經（接受外再刺激，例如痛覺）不同
請你跟我這樣做以下動作，統計一下可以達成幾項
1. 讓瞳孔（眼珠黑色的部分）縮小一些 （記得對著鏡子用尺量，才會準喔）
如果你可以達成以上的任何一項
恭喜媽咪，妳已經加入女超人的行列（要當媽咪，確實有要超人意志力ＸＤ）
但如果任何一項都達不到，請不要灰心
我必須誠實的跟妳說
妳就是跟我一樣，只是個凡人
以上這些動作都是無法用意志控制的
那這些動作到底是誰負責的呢？
沒錯，就是自律神經系統在控制
舉凡瞳孔的大小，唾液的分泌，腎上腺素分泌，血管的收縮或舒張，心跳的速度，胃的蠕動，眼淚分泌...
副交感神經又稱休息神經（以下以休息神經稱之）
它會讓心跳加快、瞳孔放大、血管收縮、腎上腺素分泌、胃蠕動變慢等
就像踩下油門，車子會加足馬力，一直往前衝衝衝
而休息神經剛好相反，它具有煞車的功能
負責讓心跳變慢，血管舒張...等
如果作用不良，就像煞車不靈一般，車子會一直往前衝停不下來....
如果上面的敘述有一些概念了之後
回到睡眠，請媽咪想想看
睡覺前是要讓活動神經作用，還是要讓休息神經作用呢？
沒錯， 在睡覺前
我們要設法讓休息神經作用而且不要去觸動活動神經
（白話一點就是培養睡眠的情緒＾＾）
換句話說，休息神經的一個很重要任務就是啟動睡眠。
只要活動神經被開啟了，離睡眠就越來越遠....
所以我們要想辦法讓休息神經開啟！
試著做做看上述能夠引發休息神經能作用的事情
希望能夠改善您家寶貝的睡眠問題
例如，遇到有狗在追你的時候
就是因為感受到壓力，交感神經（活動神經）會自動開啟所有功能
讓心跳變快，提供更多氧氣給運動的肌肉
讓你好可以快點逃離危險。
但壓力解除後，如果還一直保持很緊張很緊張的狀態
對身體來說是一種能量的浪費
所以副交感神經（休息神經）才要介入踩煞車 讓你冷靜下來！
希望看了這邊文章後
各位媽咪家中的寶貝都能改善目前遇到的睡眠問題
請不吝來信指教喔 please!!
給我的任何feeback都是支持我繼續寫下去的動力喔！
Reference 資料來源
Ｗikipedia/ Automatic nervous system
Wegene
微煦心靈診所 自律神經
KingNet 什麼是交感神經與副交感神經
法爾健康小撇步
康健/想要一夜好眠，七件你在睡前不該做的事
有媽媽來信詢問
如果我的孩子每次躺上床，都要滾個一個小時才睡著，怎麼辦？
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| 圖片來源 http://www.funny-boy.com/news/ |
真的誒～這是很多孩子會遇到的困擾><
我不是真正的睡眠專家，但這真的不是第一次遇到媽咪很困擾的問著這個問題
所以今天就我讓我以淺薄的知識與自身的生物學經驗
跟各位家長媽咪分享一下我目前所知道的
（敘述的內容如果有誤，還請見諒，請不吝來信指教）
我會想辦法不要寫得太學術....
康健雜誌建議睡前不宜進行的七件事
- 睡前看電視、用電腦、玩手機
- 洗完熱水澡馬上睡覺
- 睡前吃消夜
- 躺在床上計劃事情
- 睡不著仍躺在床上
- 劇烈運動
- 喝酒助眠（您家寶貝應該不會有這個行為啦....)
正文開始嚕～
了解睡眠前，我們要先來介紹一下跟睡眠有關的兩大主角交感神經 (sympathetic)與 副交感神經(parasympathetic)
交感神經 (sympathetic)與 副交感神經(parasympathetic)
在神經系統中
都是屬於ANS(automatic nervous system)自主(律)神經系統的一員
與運動神經（控制肌肉，例如跑步跳舞）或感覺神經（接受外再刺激，例如痛覺）不同
自律神經
是一群無法用意志力控制的神經（就是....不受控制的意思啦！）什麼叫做無法用意志控制？
舉個簡單例子，媽咪您馬上就了解嚕！請你跟我這樣做以下動作，統計一下可以達成幾項
1. 讓瞳孔（眼珠黑色的部分）縮小一些 （記得對著鏡子用尺量，才會準喔）
2.多產生3cc.口水
3.讓左手手背上的爆筋血管縮小一點
4.心跳每10秒鐘多跳2下 （先測量現在的心跳，接著頭腦想著：多跳兩下..多跳兩下....）
如果你可以達成以上的任何一項
恭喜媽咪，妳已經加入女超人的行列（要當媽咪，確實有要超人意志力ＸＤ）
但如果任何一項都達不到，請不要灰心
我必須誠實的跟妳說
妳就是跟我一樣，只是個凡人
以上這些動作都是無法用意志控制的
那這些動作到底是誰負責的呢？
沒錯，就是自律神經系統在控制
舉凡瞳孔的大小，唾液的分泌，腎上腺素分泌，血管的收縮或舒張，心跳的速度，胃的蠕動，眼淚分泌...
自律神經分為交感神經與副交感神經
交感神經又稱活動神經(以下以活動神經稱之)副交感神經又稱休息神經（以下以休息神經稱之）
活動神經與休息神經，就像汽車的油門與煞車
當活動神經作用的時候它會讓心跳加快、瞳孔放大、血管收縮、腎上腺素分泌、胃蠕動變慢等
就像踩下油門，車子會加足馬力，一直往前衝衝衝
而休息神經剛好相反，它具有煞車的功能
負責讓心跳變慢，血管舒張...等
如果作用不良，就像煞車不靈一般，車子會一直往前衝停不下來....
如果上面的敘述有一些概念了之後
回到睡眠，請媽咪想想看
睡覺前是要讓活動神經作用，還是要讓休息神經作用呢？
沒錯， 在睡覺前
我們要設法讓休息神經作用而且不要去觸動活動神經
（白話一點就是培養睡眠的情緒＾＾）
換句話說，休息神經的一個很重要任務就是啟動睡眠。
會讓引發活動神經興奮的行為如下：
看手機、玩電腦.....
刺激的聲光效果，會造成活動神經興奮！讀書、寫題目....
壓力會造成身體以為你要遇到危險了，所以自動就會開啟活動神經！激烈運動.....
身體為了應付劇烈運動，會開啟活動神經，讓心跳變快，血管收縮～只要活動神經被開啟了，離睡眠就越來越遠....
所以我們要想辦法讓休息神經開啟！
而開啟休息神經作用的行為如下：
- 聽古典音樂
- 保持黑暗的環境
- 做一些緩和拉筋的動作
- 扭扭腰部，動動頸部
- 看看很輕鬆的書
試著做做看上述能夠引發休息神經能作用的事情
希望能夠改善您家寶貝的睡眠問題
當然如果症頭太嚴重，還是要去尋求專業醫生的協助啦！
BTW 其實自律神經是身體用來對付外在環境而產生的一個非常棒的機制例如，遇到有狗在追你的時候
就是因為感受到壓力，交感神經（活動神經）會自動開啟所有功能
讓心跳變快，提供更多氧氣給運動的肌肉
讓你好可以快點逃離危險。
但壓力解除後，如果還一直保持很緊張很緊張的狀態
對身體來說是一種能量的浪費
所以副交感神經（休息神經）才要介入踩煞車 讓你冷靜下來！
希望看了這邊文章後
各位媽咪家中的寶貝都能改善目前遇到的睡眠問題
請不吝來信指教喔 please!!
給我的任何feeback都是支持我繼續寫下去的動力喔！
Reference 資料來源
Ｗikipedia/ Automatic nervous system
Wegene
微煦心靈診所 自律神經
KingNet 什麼是交感神經與副交感神經
法爾健康小撇步
康健/想要一夜好眠，七件你在睡前不該做的事
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