國中生時間管理之～孩子拜託早點睡～好嗎？ 文/林彼得

孩子睡得飽，成績才會好！ 林老師的碎碎念

之前在天下雜誌上看到這篇文章『睡飽成績才會好?』：

"睡眠不只是讓身體休息，尤其在睡眠的時後

大腦可以強化、重整、記憶 一天所發生的事  

能穩定情緒加強專注力，更讓孩子能面對壓力

所以，想要學得好，熬夜Ｋ書已經過時了
睡得飽才是最重要！"


國、高中青少年的行為問題、情緒問題，據專家指出也常常與晚上睡眠有關
例如因玩3C產品不睡覺引起的睡眠問題
或者學生因功課壓力及熬夜等等，都會影響白天表現
因為如果睡眠沒有進入作夢期（REM快速動眼期）
不僅影響情緒也跟記憶力有關
因為REM跟記憶力固化、長期記憶力、資訊處理都有關，而且許多與成長相關的賀爾蒙（激素），例如：甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙、甚至抗利尿激素的分泌，都與熟睡期的長短有關

所以要考試的人，一定要規律睡眠

"但是我們家的孩子每天都好晚睡..."

問題來了：

國中生真的有需要這麼晚睡嗎?

記得我當初在唸國中的時候，並沒有這個困擾啊
（後來發現，原來是我媽媽幫了我一個大忙）
但為什麼當老師之後發現，學生就寢時間，一個比一個晚
而且就寢時間與成績不成正比（越晚睡成績越好），這不科學啊！

我觀察了解後發現，大部分晚睡的孩子都是以下兩種原因:

A.孩子本身就習慣晚睡

明明孩子也不是整個晚上都在寫作業或是念書

可是每晚就是東摸摸，西摸摸，一定要到時鐘指到12點

才慢吞吞，且心不甘情不願的躺上床

等到真的睡著，可能已經12:30以後了....隔天叫不起床><

B.孩子真的忙到無法早睡

孩子真的很認真，一回家吃完飯就開始寫功課、準備隔天的考試
在書桌前，一坐就是兩三個小時
直到把所有事情結束，往往已經12點
加上刷牙洗澡，累到癱掉，躺在床上也已經快凌晨1點了....隔天一樣叫不起床><

檢視孩子屬於哪一個類型

若是A.習慣晚睡型.....

建議父母試著協助孩子養成早睡的習慣

在這裡說的協助，意思是父母有時必須以身作則

而不是父母在客廳看政論節目或連續劇看到很晚

然後叫孩子早早就寢，這樣很難養成孩子的好習慣

試著與孩子律定就寢時間，且不可以過度寬容

以我自身做例子，以前在唸國中的時候

我記得媽媽規定在11pm前就要睡覺

沒想到，晚上11pm一到，媽媽真的就把全家電視和燈都全關了！

有時候我在房間偷偷開燈，她甚至把總開關關了！

這時候，真的我不去睡覺也不行....

雖然一開始我真的很排斥～

但是真的很有效，一段時間後，只要習慣養成

自然就會把很多事情早一點做完，做事也比較不會拖拖拉拉了

但因為現在是雙薪家庭居多

有些父母覺得希望跟孩子有多一點的相處時間，所以造成全家都晚睡

但不妨想想，如果早點就寢

早點起床，將全家相處的時間放在早晨，不是一件更好的事嗎？

若是Ｂ.孩子真的忙到無法早睡....

除非特例，以正常的國中課業（高中不敢說）

只要有好的時間規劃，不至於會忙到無法正常時間就寢（23點前）

我看到的情形，晚上會做的事就是以下兩種：

寫學校作業＆讀隔天考試

作業（Homework）

我都鼓勵學生能在學校做完，就不要帶回家做

Even在學校無法完成全部作業

也要試著完成50%或是70%

試想，如果寫學校作業總共要花90分鐘

如果在學校能完成一部分，是不是一個晚上就省下至少45~60分

光執行完這點，想要11pm前睡，是不是就簡單許多？

讓準備考試更有效率

隔天要考試的內容，今天是課後第一次看嗎？

先問問孩子這個問題～

我先岔題說個小故事

德國有一個心理學家艾賓豪斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909）

在1885年提出了記憶的三次遺忘曲線

理論內容結果如下

接受信息後的那大腦經過：

20分後，42%被遺忘掉，58%被記住。

1小時後，56%被遺忘掉，44%被記住。

1天後，74%被遺忘掉，26%被記住。

1周後，77%被遺忘掉，23%被記住。

1個月後，79%被遺忘掉，21%被記住。

結論為

輸入的信息在經過人的注意過程的學習後，便成為了人的短時的記憶，但是如果不經過及時的複習，這些記住過的東西就會遺忘，而經過了及時的複習，這些短時的記憶就會成為了人的一種長時的記憶，從而在大腦中保持著很長的時間。

“並且有人做了一個這樣的實驗，將學生分為甲，乙兩組，課堂上背同一段課文

甲學生在課後不複習，一天後記憶率剩36%，一週後記憶率剩13%

而乙學生以規律地複習，一天後記憶率為94%，一週後為84%......."

如果孩子在準備隔天考試時，是第一次複習該內容，只剩13%的記憶率

這時當然要花更多時間理解，再背誦，勢必會花加倍的時間。

我想說的是，讀書的方法改變是可以增進讀書效率的

在學校上完課的24小時內如果有花很短的時間，先複習第一次

在七天後（週末），複習第二次

等到要小考時，這些記憶早就進入長期記憶區

比起這時候才第一次複習的人，只需花一半或是1/3的時間

就可以達到一樣或是更好的效果！

這樣一來不就減少了考試的準備時間

但是每個孩子與每個家庭確實狀況不同
建議各位媽咪們
現在就拿出一張紙筆，紀錄孩子目前的時間分配狀況

試著用EXCEL 做一張時間分配表，將孩子的日常生活都記錄下來（可按此下載時間分配表)
寫作業、念書、看電視、玩遊戲、洗澡、吃飯、彈鋼琴、跟媽媽聊天、上網......等
盡量詳細記錄，記錄越詳細，到時候越容易分析

接著就可以對症下藥，減少不該做的，該做的用有效率的方式做
養成良好習慣，孩子 一定可以早早就睡覺嚕

有關讀書方法真的太多太多，如果上面沒有敘述清楚的，或是有任何問題，歡迎來信或是留言互相交流喔＾＾

文/林彼得

Reference: 
天下雜誌/睡飽成績才會好？9成贊成上課延後一小時
兒童睡眠專家黃玉書：台灣需要睡眠教育
心理學知識特快
維基百科/遺忘曲線